barki biceps

[...] wielostawowym jakim jest wyciskanie wąstko, to nie ma sensu i prowadzi do kontuzji, to samo w bicepsie a ta stabilizacja po coś jest i też ją trzeba trenować. Skoro czujesz barki w ćwiczeniu na biceps to jest to kwestia techniki i modlitewnik to tylko ukrywanie problemu który i tak z czasem wyjdzie. Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-11-18 [...]

Bo modlitewnik to ćwiczenie czysto izolowane, w uginaniu sztangą nie wyizoloujesz tak jak w modlitewniku chociaż dla mnie to dziwne, że barki aż tak czujesz. Możesz to robić nawet na początku samą sztangą z idealną techniką i zobaczyć. A jak nie to ten modlitewnik od biedy może zostać ale to jest takie obejście problemu, który i tak kiedyś [...]

Witam droga Moniko, mysle ze juz na wiele pytan odpowiedzieli Ci moi koledzy i nasz znakomity znawca Ellis. Jezeli chodzi o diete to nalerzy na razie zminic u Ciebie przyzwyczajenia zywieniowe. Powinnas jesc 6posilkow, w kazdym zawarte powinny byc wartosciowe bialka. W pierwszych 5posilkach weglowodany o niskim IG. Te o wysokim IG tylko po [...]

jaki masz plan na barki i biceps,triceps?

dzieki za pozytywne komentarze :P nie mam jakiegos konkretnego treningu na barki, triceps, biceps ale wszystkie te partie trenuje 2 razy w tygodniu głownie superseriami 2 serie takie niby rozgrzewkowe 3 najciezsza i 2 schodzadze z bardzo krotkimi przerwami ze pali jak diabli ;P ale moim przypadku wydaje mi sie ze jest to raczej zasluga genetyki [...]

oraz nie interesuja mnie oceny zawodowych jurorow kulturystycznych jak: nex, wellcome oraz wlodek (bez obrazy panowie ale trollujecie na forum) to mnie rozwaliło \-) Dużo Ci do sylwetki dodaje obręcz barkowa, barki bdb, biceps też. Ktoś tam pisał o zainwestowaniu w wagę z pomiarem bf --->\-)\-)

Zmiana rozkładu po konsultacji 1.Plecy,brzuch 2.Klatka 3.OFF 4.biceps,triceps 5.nogi 6.barki 7.OFF klata tak będzie wyglądać -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4x12,10,8,8 -wyciskanie hantli wąskim chwytem+rozpiętki 4x8+8 -pompki na poręczach 4x8 i w nogach najpierw wyprosty na maszynie [...]

[...] mma. Więc siłowo będę ćwiczył wtorek/czwartek/sobota. Plan: Pompki 5/10 Szrugsy 3/10 Odwrotne uginanie na triceps 3/10 Uginanie na biceps 3/10 Odwrotne rozpiętki na barki 3/10 Podnoszenie hantelki bokiem na barki 3/10 Świeca 3/12 Brzuszki 4/12 Skłony do boku z obciążeniem 3/10 Plank 2/1min Nie wiem czy to dobra ilość ćwiczeń czu jednak [...]

Hmm. dziwne, bo cwicze juz od miesiaca tymi cwiczeniami i ladnie rosnie biceps, klatka, triceps, barki i plecy

1.WIEK: 21 2.WAGA: 80 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: 39-40 KLATA: 118 UDO: 63 TALIA: 84 5.STAZ NA SILOWNI:3 6.DIETA BIALKO: 119g WEGLOWDANY: 451g TLUSZCZ: 91g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 metanabol i propionat tescia 8.TRENING: PONIEDZIALEK: Barki: -Unosznie w opadzie siedzac 4x 12-10 (dobrze robic je na poczatku , dogrzewaja sie [...]

Serie 3 wystarcza po 8-12 powtorzen na większe partie mięśni daj 3 ćw ( klata 2 na gryfie + hantelki ) na małe partie ( biceps , triceps , łydki , barki po 2 ćw na początek wystarczą ) .. popraw i wrzuć jeszcze raz ..

PLAN(poprawiony) : DZIEN I:Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangi skos górny: 3 serie po 12 powtórzeń Rozpiętki ze sztangielkami płasko: 3 serie po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi: 3 serie po 12 powtórzeń prostowanie ramienia ze sztangielką :3 serie po 12 powtórzeń Pompki w [...]

nie jest zle , ale ja bym zmienił podział na ( klatka + biceps + barki ) ( plecy + triceps ) ( nogi + brzuch ) jak dla początkującego Przy klatce piersiowej pracuję triceps co obciąża go i prowadzi do przemęczenia przeważnie podczas połączenia go z tricepsem.. -z pleców sztrugsy wywal i daj ( sciąganie drążka do klatki albo do karku ) -w [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie sztangą 4x10-12 Wyciskanie hantlami 4x10-12 Pompki 4x max Wtorek PLECY Drązek 4 x max Podciąganie sztangi w opadzie nadchwyt 4 x 10 Podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 4 x 10 Wiosłowanie sztangielką w opadzie 4x10 Martwy ciag 4x6-8 Środa NOGI Przysiady ze sztangą z tyłu 4x8-10 Wykroki 4x8-10 Przysiady ze sztangą z [...]

I:Barki II:Klata + Plecy III:Tric + bic IV:Nogi IMO coś takiego. Pierwszy trening - katujesz barki i tric naruszajac klate. Drugi trening - cwiczysz naruszona klate, dozynasz triceps i dokladasz jeden z najostrzejszych treningow - plecy. Trzeci - Tric juz dawno wysiadl wiec katujesz stawy, biceps naruszony wczesniej. IMO - pomylka lub zart.

przeczytałem artykuł mam nadzieje ze poprawilem cos tam i wkleje: Poniedziałek: Barki,nogi 1) Wyciskanie sztangi sprzed głowy-12,10,8,8 2) Arnoldki-12,10,8,8 3) Unoszenie sztangielek bokiem w górę-10,10,10 4) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12,10,10,8 5) przysiady ze sztanga-10,10,10 6) wspiecia na palce-10,10,10 Środa: Biceps,plecy 1) [...]

Dodałem i usunąłem pare rzeczy do twojego planu: Poniedziałek: Nogi: -przysiady ze sztangą 4s -wykroki 4s -zuraw 4s -wspiecia na palce 4s Barki: -Arnoldki 4s -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa: Plecy: -MC 4s -Wiosłowanie 4s -Ściąganie drążka wyciągu 4s (ew. jak masz drążek to podciąganie) [...]

dieta w ODŻYWIANIU. a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi [...]

a spojrzałeś na moją ocene twojego planu . Poniedzialek-środa- piatek KLATKA . wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12 10 10 . WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE skosnej gł. do góry 12 10 . Plecy . WIOSŁOWANIE 12 10 10 . PODCIAGANIE NA DRAZKU 10 10 MARTWY CIAG 12 10 10 . Barki . wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3 [...]

wiec zaczne od 40 i bede zwiekszal co 2,5kg. mam rozpisane na 10powt. , ale mozna zawsze zmniejszyc na 8 czyli barki, plecy, biceps tez tym sposobem ? wczoraj to robilem taki normalny trening na ciezarach takich, jakbym trenowal splitem, ale to chyba zle ?